plan b

[...] wagę? Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały czas kreatynę, magnez, grupę witamin B z cynkiem, czasami [...]

[...] -> 80kg Bodyfat cały czas maks 9.6 ****STAN ZDROWIA***************************************** - Uraz, pęknięta łąkotka. Ból sprawia jedynie przysiad klasyczny (dlatego w planie jest przysiad bułgarski) - Jedna noga dłuższa 2cm - Tydzień temu większe badania krwi. Wszystko w normie, test 31 nmol/l. [...]

[...] potem drugie śniadanie coś lekkiego, obiad – zazwyczaj kurczak grillowany itd., potem kolejny posiłek i kolacja. W międzyczasie po treningu jem białko lub gainer. Mój plan ułożyłem sobie sam i zerknijcie: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10/8/6/6 – obecnie wyciskam 72 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x10/8/7/6 – [...]

NO to tak, mam 16 lat, ćwiczę ok. 5 miesięcy, plan masowy wklejać nie będe Moim celem jest zdobyć siłe i schudnąć, cwiczę 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni aeroby ( bieganie, sauna, rower coś takiego o i basen ) Diety specyficznej nie mam, tzn. ograniczyłem węgle, kupiłem sobie Matrix`a no i chyba tyle. Teraz chciałbym zrobić sobie troche siły, [...]

Witam Wyglądasz b. dobrze może podzielisz się z nami pewnymi informacjami o sobie: Jak długo ćwiczysz? Wklej swój plan treningowy. Napisz, jaką masz dietę i jakie suplementy do niej bierzesz. Te informacje na pewno będą pomocne nie tylko mi, ale i innym, którzy zaczynają swoją przygodę z siłownią. Pozdrawiam Sog – dla ciebie

A więc końcowy plan wygląda tak : Klata : płaska 2 serie Plecy : wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za [...]

[...] godzin itd itp. A poza tym w tej calej sprawie jest jeszcze cos takikego jak czynnik motywujacy - jasne ze bede chetniej cwiczyc wiedzac dokladnie co i jak, majac rozpiske, plan treningowy itd itp. z tego co zrozumialam kazda Pani znajdzie cos dla siebie, czyli diety tez beda dostosowane w miare indywidualnie. Uwazam ze to b. dobry pomysl. Nie [...]

[...] myślę że podciąganie lepiej dac na początek ( poprzedzone rozgrzewką ) bo mało jest takich osób jak Jan Wyduch więc sam wiesz o co chodzi Poza tym - czy po miesiącu takiego planu ( B ) będzie zwiększenie liczby ćwiczen i przede wszystkim rozbicie tych turbo treningów ? Bo jeśłi mam czas to wolałbym ćwiczyć nogi oddzielnie , klate oddzielnie , [...]

Jak juz inni napisali musisz sam oberwowac swoj organizm i stopniowo zwiekszac lub zmniejszac bialko ,ww.... Mozesz wrzucic swoj plan treningowy?? A co do supli to wez kretke z glutamina...pozniej mozesz wziasc same h,b ale w wiekszych dawkach... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] serii ledwo będę się mógł wygramolić z pod sztangi jęcząc i zaciskając zęby z bólu - kończąc trening siadów czułem ogromną ulgę psychiczną Trenowałem ile mogłem aby wyrobić plan rozpisany przez trenera, ale nie udało mi się to - najcięższych serii nie mogłem po prostu zrobić bo nie mogłem zejść odpowiednio dynamicznie. Trener obniżał mi [...]

[...] 19:40 SMP 80 20 55,2 1,8 315 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 21:30 tuncyk 120 26 0 2 194 23:00 hitec prot90% 25 22,5 0,3 0,4 89 jw. mleko 200 6,4 9,6 0,4 72 suma 227,5 597,6 78,1 3772,6 to jest tylko przykladowy plan moja waga to 81kg bialko 2,8g/gk weglowodany 7,3g/kg tluszcze 0,96g/kg Veron

1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]

GRATULACJE!! A co ćwiczyłeś, ile czasu i ile dało? jestem ciekaw, ponieważ sam zaczynam ćwiczyć wyskok na siłowni (tu jest mój plan treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114689 ). www.b-ballin.mokotow.prv.pl

sama nadzieja nie wystarczy to >>>TY<<< masz robic wszystko by dało bo plan jest b dobry Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-09 13:49:15

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] tak jak mowiles, jeszcze nigdy na Tobie sie nie zawiodłem wiec sprubuje nie czytałem całego posta jedynie pierwsza Twoja wypowiedz wiec moge czegos nie wiedziec mysle ze ten plan bylby dla mnie najbardziej odpowiedni: Program III/8 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" [...]

[...] a jeszcze gorzej jak na końcu napisze - "ale ja wole cwiczyć tak jak dotad,ale dzieki za rady"... albo "dzieki ale juz nie potrzebuje,dzisiaj dostałem fajny plan od kumpla" pomsył dobry - ale dla LUDZI ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać [...]

Plan masz b.dobry. Jedyne co możesz skopać to: -technika wykonania ćwiczeń -nieodpowiedni dobór obciązeń -zła regeneracja (brak snu-diety, alko) -brak diety. Tak więc bice pewnie będą rosły, albo przenieś się do Grupy II lub nawet I ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

Plan jest b.kiepski. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Diete juz mam i plan trenigowy tez to jak kupowac czy nie (z jakiej firmy kupic??) A.C.A.B